No ok, być może ta siła spadnie. Ale co proponujecie? Ile przed zawodami odstawić mono? Jakieś szczegóły zastosować w diecie? Ile razy w tygodniu aeroby?
[...] ok 300 brzuszków szykowanko do pracy 8.00-16.00 praca picie wody zielonej herbaty 16.00 30g WPC 16.30 10 gram BCAA 17.00 kreatyna tylko ile?? 17.00 - 19.00 silownia + aeroby 20 min na kniec podczas pije 10g BCAA 19.00 kreatyna tylko ile?? Po silowni zaczynam uczte ok.2120kcal 190g B 160gW 80gT( 19.00 - 23.00) w tym przed snem 30 g WPC Waga [...]
a6w zostaw , glownie to aeroby albo HiiT + jakies FBW najlepiej na sile. Brzuch cwicz normalnie 3 serie na dolne partie , 3 na skos , 2 na gore trzy razy w tygodniu .
Planuje zacząć standardowo tzn. okno 16/8. Na IF planuje trening siłowy 3x w tygodniu i na początek 2x aeroby średnio intensywne w dni nietreningowe zobaczę jak podejdą. Ale najpierw biorę się za dietę skoro taki rozkład może być ;) Wieczorem wrzucę jak się wyrobie.
Aaa, czyli na redukcje trening na siłę oki. Stosować glutamine teraz razem z kreatyną czy lepiej zostawić sobię ją jak bedę robił redukcje? Skoro od stycznia bedę ćwiczyć na masę + 2x w tygodniu aeroby.
[...] na brzuch powinien wyglądać tak: Brzuch daj 2-3 razy w tygodniu po 3-4 ćwiczynia zakres powtórzeń 10-12 1. podciąganie nóg na drążku 3 serje 12powtórzeń 2. brzuszki 3 serje 12 p 3. brzuszki skos 3s 12p Dlaczego tak jak uzyskać teoretyczny kaloryfer poczytaj na forum ale powiem tak ćwiczenia jest to mała cząska podstawa to djeta i aeroby ZDR
Jeszcze jedno. Cwicze aeroby 4 razy w tygodniu po 90 minut na czczo ( wypijam tylko kawe na godzine przed wizyta w silowni ). Nie chce przesadzic, ale rownoczesnie chce aby moje treningi na eXterminacje sadelka byly jak najbardziej optymalne, aczkolwiem jak-najbezpieczniejsze dla masy ktorej i tak mam niewiele. Co moglibyscie mi doradzic w tej [...]
Wiem ze to pytanie powinienem zadac w innym dziale, ale prosze, wybaczcie mi ten jeden raz.... W okresie spalania sadelka aeroby cwicze rano na czczo ( pije tylko mocna kawe ) 4 razy w tygodniu calkowicie zrezygnowalem z jakichkolwiek slodyczy poczawszy od slodzenia napojow porzez lody, cukierki,czekoladki,itp. Zminimalizowalem spozycie tluszczow [...]
[...] zrobienia. Ja przy pewnych brakach w diecie pomału zbijam wagę, zostały mi jeszcze 2,5 kg.teraz zamierzam rozpocząć cykl kretki, więc będę musiał dorzucić jakieś mocniejsze aeroby jeszcze ze dwa rqazy w tygodniu. proponuję zacząc trening i potem odp go modyfikować przy jednoczesnym dokładnym obserwowaniu jak reaguje twój organizm na odp. zmiany. [...]
no to najpierw radze dorzucic ze 2x w tygodniu aeroby i ze 2-3 hiita jesli kondycja pozwala, potem jesli bedzie za malo waga spadala to uciac troche wegli prostych
Napisz ile razy w tygodniu chcesz wspinaczkę uprawiać. To bieganie to długodystansowe, sprinty, aeroby? Ja bym to rozłożył na Push&Pull&Legs z priorytetowaniem poszczególnych partii - do wspinaczki to plecki i nogi. :)
skl15 źle mówisz Trening ze zwiększoną ilością powtórzeń jest na wytrzymałość mięśni. Trening na rzeźbe nie różni sie niczym od treningu na mase. Jedynie dieta jest z bilansem ujemnym i dodaje sie aeroby 2/3 razy w tygodniu
Moim zdaniem trening na masę, na dużych ciężarach sprawdzi się również jako trening na rzeźbę. Jedyna uwaga to taka, aby przerwy robić krótsze, do minuty Dodaj aeroby 3 razy w tygodniu po tyle ile możesz, aż do momentu, żeby wytrzymać 45-60 minut i będzie si Pozdrawiam
ale chodzi ci o zapotrzebowanie dzienne na BWT i jakie jest spelnione? 3 razy w tygodniu silownia i teraz od poniedzialku w dni nietreningowe aeroby (bieganie/plywanie)
Dziś wjeżdża hcg i symex zobaczymy co będzie za 2 tygodnie. Mam jeszcze pytanie odnośnie zbyt wysokiego poziomu estro, mianowicie czy możne to w jakiś większy sposób wpłynąć na sylwetkę (gromadzenie tłuszczu) i na mniejszy progres? Jestem od ponad miesiąca na bobie ćwiczę 3-6 razy w tygodniu do tego 2 razy aeroby typu piłka, rower.
Zacznij aeroby 2x w tygodniu na początek od 30 min i stopniowo dodawaj minut, potem dodaj kolejny dzień treningowy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-11 16:21:24
no jeśli dopiero zaczyna to raczej te 95 kg to tłuszcz, także ja polecam dietke redukcyjna (zapraszam do dzialu Odżywianie w celu nauki jej ukladania ) i aeroby (bieganie, steper, rowerek, 30-40min tetno max. 220 - (odjac) wiek, 3 razy w tygodniu), a nie trening na rzezbe